Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tsobat angkatan sah.
Olahraga angkat besi memang sangat tenar di luar negeri, namun tahukan sobat mengenai sejarha angkat besi ini. Bisa kita analisa jika tindakan mengusung beban sudah ada sekitar ribuan tahun lamanya.
Jenis angkatan snatch atlet mengangkat barbel dalam dua tahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok.
Hindari bernapas terlampau cepat dan usahakan pun tak berfokus pada pernapasan kamu saat sedang berlatih.
Jangan berlatih jika Anda hanya sendirian di pusat kebugaran supaya ada yang bisa menolong kalau Anda mengalami masalah kesehatan.
Ada peraturan wasit dengan menggunakan light procedure, yaitu ketiga wasit yang memberikan keputusan apakah atlet mengangkat dengan benar atau salah.
Di bawah ini akan kita bahas satu per satu mengenai penjelasan angkat besi menurut para ahli atau orang yang sangat berkompeten di bidangnya.
Snatch adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.
Dalam olahraga Angkat Besi atau ada juga yang menyebut Angkat Beban, terdapat dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan clean up and jerk dan snatch.
Lakukan dead raise. Gerakan ini cukup menantang dan harus dilakukan dengan bantuan teman atau pelatih. Latihan ini cukup berbahaya jika Anda belum memahami akibat yang mungkin terjadi. Useless carry dilakukan dengan mengangkat read more halter dari lantai sambil mengerahkan tenaga semaksimal mungkin sampai Anda bisa berdiri tegak. Halter boleh diangkat setinggi dagu atau ke atas kepala.
Bicep Curl – Bagi bisep yang kuat, bangunlah dengan bicep curl di mana kita menggenggam dumbbell di sisi tubuh dan angkat serta bawa ke arah dada. Lakukan dengan lengan lainnya secara bergantian dalam sejumlah kali repetisi.
Hal ini perlu dilakukan supaya Anda tidak mengalami masalah kesehatan yang terjadi karena berolahraga, terutama bagi kaum lansia.
Sebagai pemula, Anda tentu belum memiliki bekal yang cukup tentang olahraga angkat besi. Bertanya pada ahlinya adalah hal yang penting untuk dilakukan guna menghindari cedera saat mengangkat beban.
Seiring berkembangnya zaman, para pakar olahraga mulai memikirkan untuk membuat perlombaan angkat besi dibagi berdasarkan berat badannya agar pertandingan adil dan seimbang. Peraturan itu dilaksanakan ada olimpiade tahun 1932.